d 3

Witam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) Ok 25 % całego zapotrzebowania razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy: Kaszka kuskus 80g platki [...]

ja od dzisiaj zaczynam :D za jakieś 3 tyg. do miesiące dam znać jak z efektami ;)

Witam! Najpierw chciałbym zaznaczyć, że mam skolioze, Do tej pory mój plan był nastęujący: 1)poniedziałek plecy i nogi na plecy: przyciąganie drążka za głowe 4 serie , podnoszenie hantli w oparciu o ławeczke 4 serie, przyciaganie linki na maszynie 4 serie (przerwy między seriami 90-120 sek) Progresja 12, 10, 8, 6 powtórzeń zwiększając ciężar [...]

to jest sklad z opakowania: 17-dimethyl-5a-androstan-3-one-3.3′-azine (17b-OH-2a) 2a,3a-epithio-17a-methyl-5a-androstan-17b-ol Phospholipid Matrix 410mg  * Thiamine 10 mg 667% Riboflavin 10 mg 588% Vitamin B3 (niacinamide) 50 mg 250% Vitamin B12 (methylcobalamin) 10 mcg 167% Vitamin E (d-alpha tocopherol succinate ) 15 IU 50%

Z piłki mogę zrezygnować, teraz zależy mi tylko na budowaniu sylwetki. Na karierę piłkarza już jest za późno :D. Twoim zdaniem w ogóle zrezygnować z grania w nogę ? Jeśli chodzi o trening to miałem to podzielony na 1. Klata, tric 2.Plecy, biceps 3. Barki, nogi Mam napisać dokładnie co robiłem na tych treningach ? + Chciałbym jeszcze wrzucić [...]

Zapomniałem dodać, że HCG będzie bite po 3 tyg. Jak zbadam estriadol i prolke, to potem wpadnie arimidex lub exe. Miałem startować w grudniu poprzedniego roku, ale plany nie wyszły tak jak myślałem i trzeba teraz działać póki można się badać :D

kiełbasa i chleb z ostatniego posiłku OUT w posiłku 2 nie ma żadnego białka, i daj ryż paraboliczny albo brązowy tuńczyka na wodzie kupuj ten śledź to niezbyt dobry pomysł... wieczorem możesz zamiennie z serem Brakuje źródła zdrowych tłuszczów (np. oliwa, omega-3) w ogole cała dieta do d... czytaj chłopie! [...]

3 dawkę nie do posiłku tylko przed treningiem pisałęm.... w ciągu dnia 6h musisz sam wybadać na sobie jak na ciebie bedzie działał czy spokojnie to ogarnie serducho czy bedzie cię telepotać....skosztuj sobie połówkę tab i zobacz jak działą na organizm :) potem bedziesz gdybał z dawkowaniem :D na kazdego działą indiwidualnie :) na np nie [...]

no udało mi się po 3 h z ojcem :D faktycznie trzeba cisnąć niemiłosiernie, najlepiej we dwoch. A i w poprzednim poscie napisalem z bledem - to nie jest kaseta, tylko wielotryb.

Witam ponownie Jestem już po ok. miesiącu stosowanie diety więc czas na małe podsumowanie. Otóż diety trzymałem się dośc rygorystycznie bo chciałem miec jak najlepsze efekty. Niestety miałem 3 dni chorobowe przez które jadłem inaczej i w ogóle mniej. Pewnie przez to efekty są gorsze. Waga jaką udało mi się osiągnac na dzień dzisiejszy zależnie od [...]

a ja chleje i cwicze na silowni od 3 lat i co mam teraz przestać pić :D?

zacznij na razie jak masz, jak nie będzie szło przytnij czas aerobów kosztem intensywności. Bcaa przed treningiem i w trakcie możesz dać. Wracam ze swoim problemem bo czuję, że trochę przedobrzyłem. Czuję, że dalej stoję w miejscu, w ciągu tych 3 tygodni waga jest +- taka sama, z pasa zaobserwowałem może z 0,5cm mniej, lustro też nie wskazuje na [...]

Siema.. wklej zdjęcie. zobaczymy co jest grane.. Jezeli jesteś chudy tylko tluscz odklada sie na brzuchu to proponuje jechać na zero. i stopniwoo zwiekszać.. a zczasem jak zaczniesz nabierać mięsia to to sie wyrówna na korzyść. Najczęściej winą takiego wygladu, jest po prostu brak mięśni połączony ze złym odżwyianiem... Mozesz teraz pojechac [...]

Czytałam 3 razy aż.. Widocznie źle to zrozumialam. Byłam pewna że dziś sie postarałam a tu prosze. :D Nawet z tego tematu czytałam ten link dotyczacy jadłospisu ale cieżko mi sie połapać. Nie ma żadnych pomysłow?

waga 66 wiek rocznikowo 19 Śniadanie: płatki owsiane 100g rodzynki 20g morele/śliwki suszone 10g orzechy włoskie 15g białko 30g lub jajka 280g chleb razowy 100g masło 10g NIE ZBYT DOBRE ROZWIĄZANIE ZAMIEŃ NA JAKIES WARTOŚCIOWSZE TŁUSZCZE BO TO MASŁO ZAPEWNE JEST LIPNE MOŻESZ JAKIES WARZYWA DORZUCIC Posiłek 2 i 3 bułka grahamka 150g [...]

Częstochowa najprawdopodobniej. Po niej Warszawa jak Bóg da. Żadne zatłuszczenie nie wchodzi w grę nie wiem w ogóle co za pomysł skoro mi na tym zależy. Niebawem na dniach zaczynam intensywny trening biegania i drążka. Stąd pretensja bo kolega 3 posty wyżej nie zrozumiał chyba moich intencji ale miłe że odpowiedział na pytanie. Macie jakieś [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwą 6. DIETA: dokładnie nie licze ale staram sie :D 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: daaaawno pare strzałów tescia ale bez głowy 8. TRENING: 3*w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Pewnie jeszcze od niego? Nie :) Chodzę do jednej z sieciówek i jak miałbym tam kupić cokolwiek to musiałbym przestać jeść na kilka dni, a i sam trener zwrócił uwagę na fakt że nie jest najtaniej ;) Nie dostałem żadnego planu. Na razie moim głównym celem jest skupienie się na redukcji, więc głównie kardio, ale że trochę głupio by było gdybym dla [...]

nie dam ci konkretnej odpowiedzi, ale dam ci radę: weź jeden ze wcześniejszych postów i zamień podane w nich ręce lewą na prawą i odwrotnie . nikt nie będzie odwalał całej roboty za ciebie (no chyba że jakiś nawiedzony poszukiwacz sogów ). PS. nie odpowiem ci między innymi dladego, że nie lubię metalu :D. zmień nicka koleś Pawelek

RICH NATURAL SOURCE OF VITAMIN A AND VITAMIN D With Omega 3 fattz ecids utiliyed bz manz body tissues)e.g.,eyes,brain.Vitamin A assists in bone and tooth formation and nerve and eye functions.Vitamin D regulates Calcium and Phosphorus levels in the body which help maintain healthy bones. Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2008-05-23 10:42:04 Domer [...]